Planilhas de Corridas
Do 0 aos 42K
Saia do zero e corra seus primeiros 5km.
Para quem nunca correu ou sempre desiste no início.
Treinos leves e progressivos pra ganhar fôlego sem sofrimento.
Comprar planilha 0–5K
Ganhe resistência e dobre sua distância.
Ideal pra quem já corre 5km e quer evoluir com segurança.
Mais constância, mais ritmo e mais controle respiratório.
Comprar planilha 5-10K
Transição do iniciante para o corredor regular.
Treinos que fortalecem pernas, pulmão e resistência mental.
Aqui começa a evolução sólida.
Comprar planilha 10–15K
Preparação para provas maiores.
Seu corpo aprende a sustentar corrida prolongada.
Mais resistência e adaptação física.
Comprar planilha 15–20K
Construção de endurance.
Treinos focados em manter ritmo por longos períodos.
Fortalece base cardiovascular.
Comprar planilha 20–25K
Entrada no nível maratona.
Seu corpo começa a suportar longões reais.
Foco total em resistência.
Comprar planilha 25–30K
Treino de maratonista.
Aqui você condiciona o corpo para distâncias extremas.
Ajuste físico e mental.
Comprar planilha 30–35K
Fase crítica da maratona.
Seu corpo aprende a aguentar além do limite confortável.
Treinos estratégicos de resistência longa.
Comprar planilha 35–38K
Preparação total para os 42K.
Simulação real da maratona com controle de ritmo, resistência e recuperação.
Comprar planilha 38–42K
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